偶尔睡眠不足 跑步表现会受明显影响-睡眠不足-跑步-睡眠时间-熬夜-跑者_网易体育

偶尔睡眠不足 跑步表现会受明显影响|睡眠不足|跑步|睡眠时间|熬夜|跑者_网易体育
网易体育9月29日报道:受工作、生活、社交等多种因素的影响,很多跑者的睡眠时间严重不足。有的人觉得偶尔一次熬夜无所谓,不会对第二天的跑步产生影响。事实果真如此吗?《生理与行为》杂志近期刊登了一篇文章,主要是研究睡眠不足和跑步表现之间的关联。研究人员选取了20位跑者,平均年龄21岁。让他们进行两次自我控速耗时12分钟的跑步。其中一次是在正常睡6.5个小时之后进行,另外一次是在睡0.5-4.5个小时之后进行。研究人员除了测量他们的核心温度和积极性水平之外,还记录了速度、跑距、心率、自感用力度、耗氧量等数据。结果发现,睡眠较少的跑者自感用力度出现明显提升,同时跑步表现下降,包括速度变慢,甚至在心率和情绪方面也出现了改变。而唯一不变的是跑步的积极性。虽然这项研究存在一些不足,比如样本较少,跑步的时间较短,并且没有深入研究长期睡眠不足对跑步表现的影响等,但它确实可以提醒跑者,睡眠不足的确会对跑步表现产生一定的影响。如果是准备参加跑步比赛,跑者一定要确保睡眠充足。关于睡眠时长,一个比较流行的观点是每晚要保证7-9个小时的睡眠。实际上,这并不是适合每一个人。有的跑者可能只睡6个小时就能精神饱满,而有的人则需要10个小时才能休息好。为了保证充足的睡眠,跑者可以对自己的睡眠时间进行记录,看一周的睡眠情况,并依此来调整睡眠时间。如果长期睡眠不足,那就需要在医生的帮助下进行调整了。

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